おはようございます。健康オタクのきつねです。
きつねの健康管理42日目～45日目をまとめます。この3日間は雷雨で天候が悪くウォーキングを行うことが出来ませんでした。41日目にして劇的に落ちた体重68.80kgも過去のことかの用に少しずつ体重が戻ってきています。
４日間の健康管理、ダイエット運動
42日目～45日目の4日間とも悪天候が続きウォーキングを行うことが出来ませんでした。また、劇的に体重が落ちたことで安心したのかその他の運動にも着手することが出来ませんでした。
健康管理、ダイエット運動（エクササイズ運動）の主力をウォーキングに当てていたため、ウォーキングがない日のやる気の低下が強いことがわかりました。雨の日でもウォーキングに変わる運動を取り入れられるよう何か習慣づけできるようにしたいと思います。
きつねの体重体組織数値の変化
68kg台に落ちた体重も3日でリバウンドし41日目以前の体重へと戻りました。42日目だけ朝の体重が69kg台と多少余韻を残したものの、44日目では70～71kg台に落ち着きました。
体重は戻ってきてしまったものの、体脂肪率と内臓脂肪レベルに変化がありました。体脂肪率は19％前半から18％後半で、内臓脂肪レベルは5.0のまま朝晩ともに維持しています。脂肪関連への影響はかなりあったもののようです。
42日目の体重体組織・血圧の数値
まだ41日目の体重激減の余韻がものすごく残っています。晩は食べて軽く戻った感じです。少し体重の増加が多いかもしれません。
| 項目 | 20代男性の標準値 | 朝の数値 | 晩の数値 |
| 身長 | – | 180 cm | 180 cm |
| 体重 | 69.50 kg | 68.90 kg | 70.80 kg |
| BMI | 18.5～24.9 | 21.3 | 21.9 |
| 体脂肪率 | 10.0 % ～19.9% | 19.2 % | 18.6 % |
| 骨格筋率 | 32.9 % ～35.7 % | 36.2 % | 37.7 % |
| 基礎代謝 | 1,510 kcal | 1,620 kcal | 1,663 kcal |
| 内臓脂肪レベル | 0.5～9.5 | 5.0 | 5.0 |
| 体年齢 | 28 才 | 28 才 | 28 才 |
| 血圧（最高） | 91～129 | – | – |
| 血圧（最低） | 0～84 | – | – |
43日目の体重体組織・血圧の数値
まだまだ余韻が残っていますが、リバウンドしつつあります。晩の計測は出来ませんでした。
| 項目 | 20代男性の標準値 | 朝の数値 | 晩の数値 |
| 身長 | – | 180 cm | 180 cm |
| 体重 | 69.50 kg | 69.60 kg | – |
| BMI | 18.5～24.9 | 21.5 | – |
| 体脂肪率 | 10.0 % ～19.9% | 19.4 % | – |
| 骨格筋率 | 32.9 % ～35.7 % | 36.3 % | – |
| 基礎代謝 | 1,510 kcal | 1,632 kcal | – |
| 内臓脂肪レベル | 0.5～9.5 | 5.0 | – |
| 体年齢 | 28 才 | 29 才 | – |
| 血圧（最高） | 91～129 | – | – |
| 血圧（最低） | 0～84 | – | – |
44日目の体重体組織・血圧の数値
ほぼ41日目前の体重の数値に戻りました。朝の体年齢が多少気になります。体重は戻りましたが、脂肪関連の数値が少し落ちたように感じます。
| 項目 | 20代男性の標準値 | 朝の数値 | 晩の数値 |
| 身長 | – | 180 cm | 180 cm |
| 体重 | 69.50 kg | 70.60 kg | 71.10 kg |
| BMI | 18.5～24.9 | 21.8 | 21.9 |
| 体脂肪率 | 10.0 % ～19.9% | 19.7 % | 17.2 % |
| 骨格筋率 | 32.9 % ～35.7 % | 36.3 % | 38.8 % |
| 基礎代謝 | 1,510 kcal | 1,648 kcal | 1,679 kcal |
| 内臓脂肪レベル | 0.5～9.5 | 5.0 | 5.0 |
| 体年齢 | 28 才 | 30 才 | 27 才 |
| 血圧（最高） | 91～129 | – | – |
| 血圧（最低） | 0～84 | – | – |
45日目の体重体組織・血圧の数値
ほぼ戻りましたが、私が減らしたかった脂肪が落ちてきました。悪天候が続き運動を行っていないにもかかわらず脂肪がエネルギーとして使用されたのでしょうか。骨格筋率の上昇が気になるところです。またしても晩の測定が出来ませんでした。疲れによる寝過ごしです。
| 項目 | 20代男性の標準値 | 朝の数値 | 晩の数値 |
| 身長 | – | 180 cm | 180 cm |
| 体重 | 69.50 kg | 70.60 kg | – |
| BMI | 18.5～24.9 | 21.8 | – |
| 体脂肪率 | 10.0 % ～19.9% | 18.2 % | – |
| 骨格筋率 | 32.9 % ～35.7 % | 38.0 % | – |
| 基礎代謝 | 1,510 kcal | 1,663 kcal | – |
| 内臓脂肪レベル | 0.5～9.5 | 5.0 | – |
| 体年齢 | 28 才 | 28 才 | – |
| 血圧（最高） | 91～129 | – | – |
| 血圧（最低） | 0～84 | – | – |
※目標体重は69.50 kgです。血圧の測定は行いません。
毎日、私が使っている体重体組織計
「きつねの健康管理」では、ウェルネスリンク対応の体重体組織計、オムロン社の「体重体組成計 カラダスキャン HBF-215F-BK ブラック」を使用して体重体組成の計測した数値をブログ（日記）形式で記録しています。
朝晩の数値として体重、BMI、体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体年齢、血圧を記述。朝、晩の時間帯分けについて、朝は4：00 ～ 11：59まで、晩は19：00 ～ 1：59までの時間帯に計測。
データの管理はAndroidアプリの「朝晩ダイエット」と「からだグラフ」を使用しています。
*身長は健康診断のときのものを使用。 *1 身長から標準体重を算出。*骨格筋率、基礎代謝に警告が出ていないのは基準値よりも多くても問題ない項目だからです。体年齢は執筆当時の年齢から警告表示しています。