おはようございます。管理人のきつねです。
きつねの健康管理35日目です。このところ夕方の天気が優れません。激しい雨とともに雷がすごいです。20時過ぎには雨も上がったので、ウォーキングを40分ほど行いました。歩く距離が短いのかなかなかダイエット効果としては実感できませんが、ウォーキング仲間と継続できればと思います。
本日のダイエット運動
食後、晩にウォーキングを40分行いました。普段よりも歩くペースが早くなったため先日決めたコースでは距離が短すぎたようで急遽、遠回りをして対応しました。同じコースでもその日の体調、気分で歩く早さが違うのだなと新たな発見が出来ました。
その他、トランポリン運動を軽く行いました。ウォーキングに出かけるため、以前行っていたミニトランポリンでの運動をする時間がうまく取れません。朝起きてからの方が余裕があるため、朝に10分程度時間を取ろうかと考えています。
きつねの体重体組織数値
晩の体重が食べ物の影響なのか72.10kgと72kg台になってしまうのが残念でなりません。食べ過ぎた日は必ずといっていいほど体重が72kgを切ります。ウォーキングをしたあとに晩の体重は測定しているのでウォーキングに対するやる気も少し下げるような体重の数値です。
おなか周りに肉が近頃きになって仕方ないのでこれを減らせる生活習慣や運動、ダイエット方法を探したいと思います。近頃、テレビ番組の宣伝で腰を動かすして劇的におなか周りがすっきりするダイエット運動の特集を見かけて気になっています。
体重体組織・血圧の数値
| 項目 | 20代男性の標準値 | 朝の数値 | 晩の数値 |
| 身長 | – | 180 cm | 180 cm |
| 体重 | 71.28 kg *1 | 70.90 kg | 72.10 kg |
| BMI | 18.5～24.9 | 21.9 | 22.3 |
| 体脂肪率 | 10.0 % ～19.9% | 19.9 % | 17.4 % |
| 骨格筋率 | 32.9 % ～35.7 % | 36.2 % | 38.7 % |
| 基礎代謝 | 1,510 kcal | 1,652 kcal | 1,695 kcal |
| 内臓脂肪レベル | 0.5～9.5 | 5.0 | 6.0 |
| 体年齢 | 28 才 | 30 才 | 28 才 |
| 血圧（最高） | 91～129 | – | – |
| 血圧（最低） | 0～84 | – | – |
※目標体重は69.50 kgです。血圧の測定は行いません。
毎日、私が使っている体重体組織計
「きつねの健康管理」では、ウェルネスリンク対応の体重体組織計、オムロン社の「体重体組成計 カラダスキャン HBF-215F-BK ブラック」を使用して体重体組成の計測した数値をブログ（日記）形式で記録しています。
朝晩の数値として体重、BMI、体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体年齢、血圧を記述。朝、晩の時間帯分けについて、朝は4：00 ～ 11：59まで、晩は19：00 ～ 1：59までの時間帯に計測。
データの管理はAndroidアプリの「朝晩ダイエット」と「からだグラフ」を使用しています。
*身長は健康診断のときのものを使用。 *1 身長から標準体重を算出。*骨格筋率、基礎代謝に警告が出ていないのは基準値よりも多くても問題ない項目だからです。体年齢は執筆当時の年齢から警告表示しています。