きつねの健康管理 17日目

おはようございます。管理人のきつねです。

きつねの健康管理17日目です。本日は日中にサイクリングを40分ほど行いました。総移動距離7キロ弱です。曇り空でしたが風もあり比較的涼しく運動することが出来ました。

 きつねの体重体組織数値

体重は少しずつですが、日に日に落ち始め安定してきました。目標体重の71kgまで半分ぐらいのところまできました。運動できる日、出来ない日と差はありますが、自分の1日に必要なカロリーを把握して生活したほうがダイエットには効果があるようです。

私の場合、デスクワークが多いので営業の方など外で仕事をされることの多い人よりかは必要としているカロリー数は少ないものです。1日に必要なカロリー数は「標準体重(kg)×標準体重1kgあたりに必要なエネルギー量」で求めることが出来ます。必要なエネルギー量は下記の表を参考にしてください。

職業、生活別の標準体重1kgあたりの1日に必要なエネルギー量の目安です。肝臓病などの場合は必要とするエネルギー量が25~35kcalあたりとなります。痩せ型の人は高めの数値を、肥満の人やお年よりは低めの数値を目安とするとよりいいかと思います。

職業 目安エネルギー量
お年寄り、病気の人 20~25 kcal
事務員、技術者、管理職など 25~30 kcal
営業マン、店員、工員など 30~35 kcal
農業、漁業従業者、建設作業員など 35~40 kcal

私の場合は、標準体重が71.28kg (標準体重は「身長(m)身長(m)×22」で計算)で、デスクワークの多い仕事なので1kgあたり25~30kcalを1日に必要としています。計算すると1782kcal~2138.4kcalぐらいが必要なエネルギー量です。脂肪肝を指摘されダイエットをしている身ですので、1700kcalぐらいを目安に考えたいと思います。体重体組織計の基礎代謝の結果も1600半ばから1700前半なのでこれぐらいが妥当な数値といえるのではないでしょうか。

体重体組織・血圧の数値

項目 20代男性の標準値 朝の数値 晩の数値
身長  – 180 cm 180 cm
体重  71.28 kg *1 72.10 kg 73.70 kg
BMI  18.5~24.9 22.3 22.7
体脂肪率 10.0 % ~19.9% 20.6 % 19.2 %
骨格筋率 32.9 % ~35.7 % 35.5 % 37.4 %
基礎代謝 1,510 kcal 1,666 kcal 1,709 kcal
内臓脂肪レベル 0.5~9.5 6.0 6.0
体年齢 31 才 30 才
血圧(最高)  91~129 128 mmHg 120 mmHg
血圧(最低)  0~84 72 mmHg 79 mmHg

きつねの健康管理」では、オムロン社の「Karada Scan HBF-215F (カラダスキャン)」を使用して体重体組成の計測した数値をブログ(日記)形式で記録しています。

朝晩の数値として体重、BMI、体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体年齢、血圧を記述。朝、晩の時間帯分けについて、朝は4:00 ~ 11:59まで、晩は19:00 ~ 1:59までの時間帯に計測。
データの管理はAndroidアプリの「朝晩ダイエット」と「からだグラフ」を使用しています。

*身長は健康診断のときのものを使用。 *1 身長から標準体重を算出。*骨格筋率、基礎代謝に警告が出ていないのは基準値よりも多くても問題ない項目だからです。体年齢は執筆当時の年齢から警告表示しています。現在は20代後半。

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