きつねの健康管理 15日目

おはようございます。管理人のきつねです。

きつねの健康管理15日目です。
本日は仕事の都合で外を駆け回っていたので、運動らしいことは出来ませんでしたが十分なカロリーを消費することはできたと思います。本日も梅雨間の晴れ日でとても暑かったので汗だくです。

きつねの体重体組織数値

昨晩、20%をきった体脂肪率が朝には少し戻ってしまいましたが、外仕事だったため晩には19%台まで体脂肪率を落とすことが出来ました。あくまで基準値は健康に過ごすための目安の数値ではありますが、多少筋肉質な体系にしたいので体脂肪率を10%前半ぐらいに持っていけたら良いなと思っています。

体重体組織・血圧の数値

項目 20代男性の標準値 朝の数値 晩の数値
身長  – 180 cm 180 cm
体重  71.28 kg *1 72.60 kg 73.50 kg
BMI  18.5~24.9 22.4 22.7
体脂肪率 10.0 % ~19.9% 20.8 % 19.4 %
骨格筋率 32.9 % ~35.7 % 35.4 % 37.2 %
基礎代謝 1,510 kcal 1,673 kcal 1,704 kcal
内臓脂肪レベル 0.5~9.5 6.0 6.0
体年齢 32 才 30 才
血圧(最高)  91~129 127 mmHg 125 mmHg
血圧(最低)  0~84 80 mmHg 76 mmHg

きつねの健康管理」では、オムロン社の「Karada Scan HBF-215F (カラダスキャン)」を使用して体重体組成の計測した数値をブログ(日記)形式で記録しています。

朝晩の数値として体重、BMI、体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体年齢、血圧を記述。朝、晩の時間帯分けについて、朝は4:00 ~ 11:59まで、晩は19:00 ~ 1:59までの時間帯に計測。
データの管理はAndroidアプリの「朝晩ダイエット」と「からだグラフ」を使用しています。

*身長は健康診断のときのものを使用。 *1 身長から標準体重を算出。*骨格筋率、基礎代謝に警告が出ていないのは基準値よりも多くても問題ない項目だからです。体年齢は執筆当時の年齢から警告表示しています。現在は20代後半。

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