きつねの健康管理 14日目

おはようごうざいます。管理人のきつねです。

きつねの健康管理14日目です。健康診断の結果で肝脂肪を指摘され健康にダイエットをするを目標に本日で2週間経ちました。さて、本日は外を天気もよくまた6月の頭にしては気温も20度後半と高い日でした。外でウォーキングを60分ほど日中に行いましたが、あまりの暑さに体中から汗が吹き出ました。

きつねの体重体組織数値

晩にはいつものようにテレビを見ながらのミニトランポリン運動を10分程度行いました。13日目からスタートしたばかりのダイエット運動ですが、最終目標の30分は時間的にも体力的にも少し厳しい感じです。

ウォーキングにトランポリン等を行うためか筋肉痛が出始めました。ただ、腰痛等のコリがトランポリン2日目にして解消されつつあります。今までがいかに運動不足だったかがわかります。脚上げ腹筋は今日はお休みです。

朝の体重と晩の体重の差がなくなってきました。計測時間のリズムはそれほど変わっていないので、摂取カロリーと運動のバランスがあってきたのかもしれません。体脂肪率も晩の数値が低い傾向です。

基準値内ではありますが、晩の血圧がいつもより低すぎて不安になりました。数回計測しましたが、どちらも同じ数値でしたので何かが影響しているものと思われます。

体重体組織・血圧の数値

項目 20代男性の標準値 朝の数値 晩の数値
身長  – 180 cm 180 cm
体重  71.28 kg *1 73.50 kg 73.10 kg
BMI  18.5~24.9 22.7 22.6
体脂肪率 10.0 % ~19.9% 21.2 % 19.1 %
骨格筋率 32.9 % ~35.7 % 35.1 % 37.5 %
基礎代謝 1,510 kcal 1,685 kcal 1,700 kcal
内臓脂肪レベル 0.5~9.5 6.0 6.0
体年齢 33 才 30 才
血圧(最高)  91~129 127 mmHg 113 mmHg
血圧(最低)  0~84 72 mmHg 73 mmHg

きつねの健康管理」では、オムロン社の「Karada Scan HBF-215F (カラダスキャン)」を使用して体重体組成の計測した数値をブログ(日記)形式で記録しています。

朝晩の数値として体重、BMI、体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体年齢、血圧を記述。朝、晩の時間帯分けについて、朝は4:00 ~ 11:59まで、晩は19:00 ~ 1:59までの時間帯に計測。
データの管理はAndroidアプリの「朝晩ダイエット」と「からだグラフ」を使用しています。

*身長は健康診断のときのものを使用。 *1 身長から標準体重を算出。*骨格筋率、基礎代謝に警告が出ていないのは基準値よりも多くても問題ない項目だからです。体年齢は執筆当時の年齢から警告表示しています。現在は20代後半。

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