きつねの健康管理 13日目

おはようごうざいます。管理人のきつねです。

きつねの健康管理13日目です。運動不足解消のためにミニトランポリンでの運動を導入しました。ミニトランポリンのダイエットはアメリカNASAの宇宙飛行士たちがトレーニングに取り入れているものとして高い運動効果が期待できるものです。トランポリンで飛ぶということはランニングのような全身運動となるため、外へ出て運動することが億劫な私でもテレビを観ながらダイエットに励めるという考えです。

きつねの健康管理」では、オムロン社の「Karada Scan HBF-215F (カラダスキャン)」を使用して体重体組成の計測した数値をブログ(日記)形式で記録しています。

きつねの体重体組織数値

導入部でも書きましたがミニトランポリンを取り入れた運動、ダイエットを開始しました。本日はまだトランポリン初日ということで10分程度テレビを見ながらジャンプしましたが正直結構つらいです。厚生労働省などが発表している「運動習慣のある人」の判断基準は1日平均30分以上なので最終的にはサイクリング等出来ない日は30分間は飛び続けられるようになれればとも考えています。

トランポリンでジャンプするとリンパの流れや体のコリが改善、解消されるようです。デスクワークが基本の私はひどい肩こり、首こり、腰痛の持ち主だったりしますので、トランポリン運動でどの程度改善されるかも健康管理にレポートしていきたいと思います。

本日の感想としては、脚の筋肉はもちろんのこと、腹筋まわりの筋肉を使用している感じが強かったです。ジャンプ後は体がぽかぽかとあったまり、肩周りの血行が良くなったような感じがします。体重の変化はいまいちでしたが体脂肪率が20%をきりました。

体重体組織・血圧の数値

項目 20代男性の標準値 朝の数値 晩の数値
身長  – 180 cm 180 cm
体重  71.28 kg *1 73.50 kg 74.30 kg
BMI  18.5~24.9 22.7 22.9
体脂肪率 10.0 % ~19.9% 20.9 % 19.6 %
骨格筋率 32.9 % ~35.7 % 35.7 % 37.2 %
基礎代謝 1,510 kcal 1,690 kcal 1,716 kcal
内臓脂肪レベル 0.5~9.5 6.0 6.0
体年齢 32 才 31 才
血圧(最高)  91~129 128 mmHg 124 mmHg
血圧(最低)  0~84 72 mmHg 76 mmHg

きつねの健康管理」では、オムロン社の「Karada Scan HBF-215F (カラダスキャン)」を使用して体重体組成の計測した数値をブログ(日記)形式で記録しています。

朝晩の数値として体重、BMI、体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体年齢、血圧を記述。朝、晩の時間帯分けについて、朝は4:00 ~ 11:59まで、晩は19:00 ~ 1:59までの時間帯に計測。
データの管理はAndroidアプリの「朝晩ダイエット」と「からだグラフ」を使用しています。

*身長は健康診断のときのものを使用。 *1 身長から標準体重を算出。*骨格筋率、基礎代謝に警告が出ていないのは基準値よりも多くても問題ない項目だからです。体年齢は執筆当時の年齢から警告表示しています。現在は20代後半。

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