きつねの健康管理 9日目

おはようございます。管理人のきつねです。

きつねの健康管理9日目です。まだまだ運動量が足りないといいながらも、本日は自転車に20分程度乗っただけでした。また、ダイエットのために控えていた間食も少しだけしてしまった日です。

きつねの健康管理」では、オムロン社の「Karada Scan HBF-215F (カラダスキャン)」を使用して体重体組成の計測した数値をブログ(日記)形式で記録しています。

今日の体重体組織数値

お菓子の魅力から抜け出すのがなかなか難しいです。食べることが習慣化してしまったのとお菓子の味の記憶を健康のためにリセットしなくてはいけませんね。1週間に1回食べれるとか自分へのご褒美的な感じで食べる回数を減らしていければと考えています。

間食として、抹茶最中1個、ラムネ味のキャンディー×4個、するめイカ×8本、シュークリーム1個、ポテトチップス(コンソメ)半袋を食べてしまいました。羅列するとかなり食べ過ぎているのがわかります。ただ、数値としてはあまり変化が見られないので数日後等に影響するのでしょうか。

体重体組織・血圧の数値

項目 20代男性の標準値 朝の数値 晩の数値
身長  – 180 cm 180 cm
体重  71.28 kg *1 73.40 kg 73.90 kg
BMI  18.5~24.9 22.7 22.8
体脂肪率 10.0 % ~19.9% 20.5 % 20.0 %
骨格筋率 32.9 % ~35.7 % 36.1 % 36.8 %
基礎代謝 1,510 kcal 1,691 kcal 1,705 kcal
内臓脂肪レベル 0.5~9.5 6.0 6.0
体年齢 32 才 31 才
血圧(最高)  91~129 124 mmHg 120 mmHg
血圧(最低)  0~84 79 mmHg 70 mmHg

朝晩の数値として体重、BMI、体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体年齢、血圧を記述。朝、晩の時間帯分けについて、朝は4:00 ~ 11:59まで、晩は19:00 ~ 1:59までの時間帯に計測。
データの管理はAndroidアプリの「朝晩ダイエット」と「からだグラフ」を使用しています。

*身長は健康診断のときのものを使用。 *1 身長から標準体重を算出。*骨格筋率、基礎代謝に警告が出ていないのは基準値よりも多くても問題ない項目だからです。体年齢は執筆当時の年齢から警告表示しています。現在は20代後半。

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