きつねの健康管理 8日目

おはようございます。管理人のきつねです。

健康管理8日目です。本日は晩に足上げ腹筋50回行いました。まだまだ運動量は少ないですが少しずつエネルギー消費を目指して健康にダイエットしていきたいと思います。

きつねの健康管理」では、オムロン社の「Karada Scan HBF-215F (カラダスキャン)」を使用して体重体組成の計測した数値をブログ(日記)形式で記録しています。

今日の体重体組織数値

20代にして軽度の脂肪肝を指摘されているので運動をしなくてはならないのですが、なかなか思った以上に継続するのは難しく体重、体脂肪率共になかなか下がっていきません。食事の量は無駄な間食や等質類などを出来るだけ避けるようにしているのですが運動量が足りませんね。晩の体脂肪率が久しぶりに19%台の標準値になりましたが日中に運動等を行っておりませんので偶然下がった数値かと思います。

体重体組織・血圧の数値

項目 20代男性の標準値 朝の数値 晩の数値
身長  – 180 cm 180 cm
体重  71.28 kg *1 73.10 kg 74.10 kg
BMI  18.5~24.9 22.6 22.9
体脂肪率 10.0 % ~19.9% 20.8 % 19.5 %
骨格筋率 32.9 % ~35.7 % 35.6 % 37.2 %
基礎代謝 1,510 kcal 1,682 kcal 1,713 kcal
内臓脂肪レベル 0.5~9.5 6.0 6.0
体年齢 32 才 31 才
血圧(最高)  91~129 127 mmHg 124 mmHg
血圧(最低)  0~84 73 mmHg 64 mmHg

朝晩の数値として体重、BMI、体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体年齢、血圧を記述。朝、晩の時間帯分けについて、朝は4:00 ~ 11:59まで、晩は19:00 ~ 1:59までの時間帯に計測。
データの管理はAndroidアプリの「朝晩ダイエット」と「からだグラフ」を使用しています。

*身長は健康診断のときのものを使用。 *1 身長から標準体重を算出。*骨格筋率、基礎代謝に警告が出ていないのは基準値よりも多くても問題ない項目だからです。体年齢は執筆当時の年齢から警告表示しています。現在は20代後半。

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