きつねの健康管理 34日目

おはようございます。管理人のきつねです。

きつねの健康管理34日目です。夕方から雷をともなった激しい雨が降ったためウォーキングはお休みでした。また、晩の体重体組織測定をすることができませんでした。夜10時ごろテレビを見ながらうとうとと朝まで寝てしまいました。

本日のダイエット運動

雨のため、晩に行っていたウォーキングはお休みでした。室内でできるミニトランポリンを数回飛びました。雨の日でもできるミニトランポリンはこんなときにとても活躍します。

きつねの体重体組織数値

晩の体重体組織の測定は寝過ごしてしまったためできませんでした。朝の体脂肪率が増えてきているのが気になります。

久しぶりに測定忘れがありました。できるだけ同じ時間帯に測るのを心がけていますが、疲れている日などは遅くまで起きて測定するのはなかなか難しいものですね。

体重体組織・血圧の数値

項目 20代男性の標準値 朝の数値 晩の数値
身長  – 180 cm 180 cm
体重  71.28 kg *1 70.30 kg
BMI  18.5~24.9 21.7
体脂肪率 10.0 % ~19.9% 19.7 %
骨格筋率 32.9 % ~35.7 % 36.1 %
基礎代謝 1,510 kcal 1,642 kcal
内臓脂肪レベル 0.5~9.5 5.0
体年齢 28 才 29 才
血圧(最高)  91~129
血圧(最低)  0~84

※目標体重は69.50 kgです。血圧の測定は行いません。

毎日、私が使っている体重体組織計

きつねの健康管理」では、ウェルネスリンク対応の体重体組織計、オムロン社の「体重体組成計 カラダスキャン HBF-215F-BK ブラック」を使用して体重体組成の計測した数値をブログ(日記)形式で記録しています。

朝晩の数値として体重、BMI、体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体年齢、血圧を記述。朝、晩の時間帯分けについて、朝は4:00 ~ 11:59まで、晩は19:00 ~ 1:59までの時間帯に計測。
データの管理はAndroidアプリの「朝晩ダイエット」と「からだグラフ」を使用しています。

*身長は健康診断のときのものを使用。 *1 身長から標準体重を算出。*骨格筋率、基礎代謝に警告が出ていないのは基準値よりも多くても問題ない項目だからです。体年齢は執筆当時の年齢から警告表示しています。

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