きつねの健康管理 33日目

おはようございます。管理人のきつねです。

きつねの健康管理33日目です。本日、私は誕生日を迎え28歳となりました。ウォーキングはお休みです。誕生日ということで暴飲暴食してしまったのがどのように数値に表れるのか不安です。

本日のダイエット運動

誕生日休暇のためウォーキングはお休みです。ミニトランポリンでの運動を100程度行いました。誕生日で高カロリーな食べ物を食べているので運動量は足りないかと思います。どこかで頑張らなくてはいけませんね。

きつねの体重体組織数値

昨晩の夕飯食べすぎによる朝の体重の増加はみられませんでしたが、体脂肪として出てしまったようです。久しぶりに体脂肪率20.0%と基準値を外れてしまいました。しかし、晩では誕生日による暴飲暴食の影響はみられませんでした。

本日から28歳なので、体年齢の基準値を28歳とします。ダイエット初期のころは何とか誕生日までに体年齢27才を目標に頑張ってきましたが、結果、自分の年が1つあがる形で基準値内に数値が安定していきそうです。

体重体組織・血圧の数値

項目 20代男性の標準値 朝の数値 晩の数値
身長  – 180 cm 180 cm
体重  71.28 kg *1 70.40 kg 70.80 kg
BMI  18.5~24.9 21.7 21.9
体脂肪率 10.0 % ~19.9% 20.0 % 18.1 %
骨格筋率 32.9 % ~35.7 % 35.6 % 38.2 %
基礎代謝 1,510 kcal 1,640kg 1,688kcal
内臓脂肪レベル 0.5~9.5 5.0 5.0
体年齢 28 才 30 才 28 才
血圧(最高)  91~129
血圧(最低)  0~84

※目標体重は69.50 kgです。血圧の測定は行いません。

毎日、私が使っている体重体組織計

きつねの健康管理」では、ウェルネスリンク対応の体重体組織計、オムロン社の「体重体組成計 カラダスキャン HBF-215F-BK ブラック」を使用して体重体組成の計測した数値をブログ(日記)形式で記録しています。

朝晩の数値として体重、BMI、体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体年齢、血圧を記述。朝、晩の時間帯分けについて、朝は4:00 ~ 11:59まで、晩は19:00 ~ 1:59までの時間帯に計測。
データの管理はAndroidアプリの「朝晩ダイエット」と「からだグラフ」を使用しています。

*身長は健康診断のときのものを使用。 *1 身長から標準体重を算出。*骨格筋率、基礎代謝に警告が出ていないのは基準値よりも多くても問題ない項目だからです。体年齢は執筆当時の年齢から警告表示しています。

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