きつねの健康管理 32日目

おはようございます。管理人のきつねです。

きつねの健康管理32日目です。本日はウォーキングを30分程度ミニトランポリンでの運動を晩に軽く行いました。夕飯の影響で晩の体重が一気に増えてしまっています。

本日のダイエット運動

ウォーキングを30分ほど行いました。今回は前回通ったコースとは別のコースを歩きました。主に車の少ない住宅街にある細い道を抜けていくコースです。折り返し地点にコンビニがあります。

きつねの体重体組織数値

朝の体重は70.50kgとそれほど問題ないようですが、晩の体重が一気に72.10kgと大幅に増えてしまいました。体重が増えた原因は、晩の夕飯の量が普段よりも多かったためです。ウォーキング運動もむなしく晩の体重は増えたままでした。

目標とする体重が近くなればなるほど、食事の影響で体重の増減が目に見えてわかります。運動による効果も出にくくなっているので、もう少し運動量を増やすなどして体重を絞りたいと思います。

体重体組織・血圧の数値

項目 20代男性の標準値 朝の数値 晩の数値
身長  – 180 cm 180 cm
体重  71.28 kg *1 70.50 kg 72.10 kg
BMI  18.5~24.9 21.8 22.3
体脂肪率 10.0 % ~19.9% 19.7 % 18.2 %
骨格筋率 32.9 % ~35.7 % 36.1 % 38.2 %
基礎代謝 1,510 kcal 1,645 kg 1,689 kcal
内臓脂肪レベル 0.5~9.5 5.0 6.0
体年齢 27 才 29 才 28 才
血圧(最高)  91~129
血圧(最低)  0~84

※目標体重は69.50 kgです。血圧の測定は行いません。

毎日、私が使っている体重体組織計

きつねの健康管理」では、ウェルネスリンク対応の体重体組織計、オムロン社の「体重体組成計 カラダスキャン HBF-215F-BK ブラック」を使用して体重体組成の計測した数値をブログ(日記)形式で記録しています。

朝晩の数値として体重、BMI、体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体年齢、血圧を記述。朝、晩の時間帯分けについて、朝は4:00 ~ 11:59まで、晩は19:00 ~ 1:59までの時間帯に計測。
データの管理はAndroidアプリの「朝晩ダイエット」と「からだグラフ」を使用しています。

*身長は健康診断のときのものを使用。 *1 身長から標準体重を算出。*骨格筋率、基礎代謝に警告が出ていないのは基準値よりも多くても問題ない項目だからです。体年齢は執筆当時の年齢から警告表示しています。

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