きつねの健康管理 31日目

おはようございます。管理人のきつねです。

きつねの健康管理31日目です。「夏到来!はかるだけ”朝晩ダイエット”にチャレンジ!」への参加は残念ながらダイエット失敗となりました。そこでまた少しずつではありますが、ダイエットと健康管理を実行しようと思います。

本日のダイエット運動

31日目は、晩御飯のあと60分間ほどウォーキングを行いました。この季節日中は動き回るのは熱中症の恐れもあるので夜の涼しい時間帯に運動しています。海の堤防を目指して歩いていきましたが、強風のためか砂埃が凄かったです。

近頃、ウォーキング仲間ができつつあるので、ウォーキングしていて楽しいルートを模索しています。交通量が少なく景色が良いというのがウォーキングルートの理想です。

今回のダイエットでは、ウォーキング仲間ができたため、ウォーキング中心のダイエット運動を行う予定です。雨の日や時間のない場合は、以前から行っているミニトランポリンでの運動を予定しています。また、おなか周りのでっぱりが気になるので腹筋も合わせて行っていければと考えています。

きつねの体重体組織数値

本日から1ヶ月間の目標は、体重69.50kgです。目指すところは平均70kgを目標にしています。70kgを切る理由としては、現状食べ物の影響で体重増減が激しかったり、便秘などにより体重が比較的上昇しやすいからです。具体的に計算したわけではありませんが、体重69kgであれば私の目指している体重70kgを推移できるのではないかと考えています。

目標体重まで1.7kgの体重減量です。「夏到来!はかるだけ”朝晩ダイエット”にチャレンジ!」後の次の朝に前回目標体重の70kgは達成できたのですが、休日に入り食べ過ぎたためかまたリバウンドしてしまいました。700g程度なので誤差の範囲といえばそれまでですが、厳しく管理していきたいと思います。

体重体組織・血圧の数値

項目 20代男性の標準値 朝の数値 晩の数値
身長  – 180 cm 180 cm
体重  71.28 kg *1 70.70 kg 71.70 kg
BMI  18.5~24.9 21.8 22.1
体脂肪率 10.0 % ~19.9% 19.8 % 18.1 %
骨格筋率 32.9 % ~35.7 % 36.1 % 38.2 %
基礎代謝 1,510 kcal 1,649 kg 1,683 kcal
内臓脂肪レベル 0.5~9.5 5.0 6.0
体年齢 27 才 29 才 28 才
血圧(最高)  91~129
血圧(最低)  0~84

※目標体重は69.50 kgです。血圧の測定は行いません。

毎日、私が使っている体重体組織計

きつねの健康管理」では、ウェルネスリンク対応の体重体組織計、オムロン社の「体重体組成計 カラダスキャン HBF-215F-BK ブラック」を使用して体重体組成の計測した数値をブログ(日記)形式で記録しています。

朝晩の数値として体重、BMI、体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝、内臓脂肪レベル、体年齢、血圧を記述。朝、晩の時間帯分けについて、朝は4:00 ~ 11:59まで、晩は19:00 ~ 1:59までの時間帯に計測。
データの管理はAndroidアプリの「朝晩ダイエット」と「からだグラフ」を使用しています。

*身長は健康診断のときのものを使用。 *1 身長から標準体重を算出。*骨格筋率、基礎代謝に警告が出ていないのは基準値よりも多くても問題ない項目だからです。体年齢は執筆当時の年齢から警告表示しています。

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